Päev ratta seljas

Täna olin terve päeva ratta seljas..hommikul sõitsin rattaga tööle, majade vahel liikusin ka rattaga, siis koju ja kodus käisin ka poes ja küla peal ratta seljas. Arvan et oma 17 km tuli ikka ära.. põletatud kaloritest ei tea midagi sest pulsikella polnud peal.
kepitama täna ei lähe.. iga päev ikka ei taha ja üritan oma treeningkavast kinni pidada.
ostsin 2 kg eesti maasikaid ka-nii mõnusalt magusad.. nämma

tänane söök:
H- praemuna kanasigarite ja kirsstomatitega
v- röstitud päevalilleseemned
L- tarretis kirssidega
v- õun
Õ- kanafilee peedi küüslaaugu salatiga, maasikad

Tuleb koostada endale treeningkava!

Ahoi..

Mõtlesin mis mamõtlesin aga välja mõtlesin. Koosan endale treeningkava, et igas päevas oleks midagi erilist. Miks? sest käisin ka täna kepikõnnil, kiires tempos nagu ikka, 6 km, 1012 kcal kulutatud...aga..aga mitmeid mitmeid kordi mõtlesin jalutama hakata.mitmeid kordi tahtisn poole maa pealt loobuda.. jalad juba lohisesid järgi ja ind polnud see mis eile..seega otsustasin teha nii:

esmaspäeviti- kepikõnd
teisipäeviti- pilates youtubest
kolmapäeviti- rattaga tööle- edasi- tagasi 15 km
neljapäeviti- kepikõnd
reedeti- pilates
laupäeval- rattaring
pühapäev- puhkepäev

Ehk siis ma ei tüdine nii kiirelt..

Kaalust- oeh.. ei tea-90ne ja 92he vahel.. Jaanid olid saatanast :D

Söök täna
H- suitsurääbised ja kirsstomatid
L- kanafilee, hiinakapsas, kirsstomatid, redis, sibul segatud oliivõliga, õun
V-õun
Õ- Hagari rukkileivakest 2 tk- e 4 poolt, sink, juust, lehtsalat-mikrokas soojaks lastud

Homseks teen tööle kaasa tarretist kirssidega

Ilusat jaani

Jaanid selleks aastaks peetud ja varsti on jälle jõulud..ihhii :D

ma oma toitumist kommenteerima ei hakka sest ega ta eeskujulik ei olnud..üritame aga jälle eksju :)

eile sai rääbiseid puhastatud.. ime ime..pole seda kala ammu ammu saanud ja nüüd pakuti.. 10 kg kalu puhastada .. saime tehtud ning täna mekkisime suitsurääbist

Täna õhtul käisin ka kepikõnniringil- ikka 6 km, põletatud kaloreid 1135,9 ja rasvu 135,03 midag i :P

tänane hommik oli tegus

Hommikust..

eile sai siis käimiskepid muretsetud... pikkuseks 110 cm, kummiotsad veidi jamad sest terav ora tungis neidt juba läbi :S

aga sai maha käidid kiires tempos 6 km, rasvapõletust näitab 113,93 mai tea mida, põletatud kaloreid 925,05.. läbitud aega ja samme ei tea..

õhtul vist teen sama ringi, aga rattaga.. peanju tööle rattaga käima hakkama (15 km ring), et veidi sadulaga harjumist vaja :D ihiii

niih rattaring ka tehtud - 15 km ja kõigest 420,53 kcal.. seega käimine on efektiivsem

tänane söök

söök:
h- tuunikala tomatis, 2 wasat, lehtsalat, kirsstomatid
v-õun ja veidi sihvkasid
l- täisteramakaronide salat fetajuustu(10%) kuubikutega, kodujuustu, ubade, paprika, kurgi ja mõne viilu õunaga
v-õun
õ- peedi kartuli supp, 2 õuna ja apelsin

kaal täna 88,4 kg

Hommikst, kui nii veel sellisel kellaajal öelda võib :)

Täna hommikune kaal 88,4 kg.. Õhtu läks käest ära.. veel peale parankade läks käest. Siit moraal mulle, et kõik toidukorrad (ka õhtu, kuigi soovitatakse õhtusöök võtta kõige kergem) tuleb süüa kõht korralikult täis, et ei tekiks söömahoogusid.

Lisan siia mõned kasulikud võimlemise videod, mida ma aeg ajalt kasutan:

Pilatese videod:

1. http://www.youtube.com/watch?v=PQAKl2FGeTI - kõhule
2. http://www.youtube.com/watch?v=ESPPMP3c5RM&feature=related - pepule
3. http://www.youtube.com/watch?v=vOkpCJ-Yn4E&feature=related - jalad
4. http://www.youtube.com/watch?v=rwLYYstwJ_g&feature=related - tervele kehale

Niisama treenimise videod

1. http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY - 8 minutit kõhule
2. http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related - 8 minutit pepule
3. http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related - 8 minutit jalgadele
4. http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related - 8 minutit kätele
5. http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&feature=related - venitusharjutused

Mulle isiklikult meeldivad Pilatese omad rohkem, aga olen teinud ka neid 8 minuti harjutusi kuu aega jutti. Esimesed korrad võttis mu ikka korralikult võhmale ja ega palju kaasa teha ei jõudnud, aga pikapeale harjusin ja läs libedamalt.
Pilates on veidi rahulikum ja pidi olema ka tõhusam.

Päev hakkab lõppema

Õhtust

Tänane päev oli igav. See kajastus kohe ka söögis mis sõin peale õhtusööki- ÕS jäi niruks ja seetõttu pistsin kinni oma 6 suurt parankat-seda pehmet :S

aga mu toit:

H- rukkipala koduse seasingi, lehtsalati, tomati ja juustuga

v- pool õuna

l- kanafilee brokkoli,lillkapsa ja ubadega

v-pool õuna, röstitud päevalilleseemned

õ-kohupiim maasikatega, pool õuna ja apelsin..ahjaa ja juustupatsist juustu

ja no siis veel need parankad

nuh mu õhtu:

Juustupats näeb välja selline. Müüakse tavaliselt laatadel, talutoodete poodides.

Homme lõunaks tööl kaasas salat täistera makaronidest, kurgist,paprikast, 10% fetakuubikutest, ubadest ja veidi õuna sees.kokku segan selle kodujuustuga ja lisan sidrunipipart

Olen tagasi

Nagu pealkirigi ütleb, olen ma tagasi, et kõike jälle kirja panema hakata.
Vahepeal läks asi ikka täitsa käest ära ja ma ise süüdi ka. ega keegi teine mulle sööki suhu ei toppinud ju. Kaal tõusis lõpuks 94 kiloni. Kahe kuuga siis üle 15 kg selga söönud ja see andis ka riietest tunda.. lihtsalt ei olnud enam midagi selga panna (andsin kõik enda suureks jäänud riided ära) ja eks kahju ka kapsi lihtsalt vedelevaid ilusaid asju vaadata.
Nii ma siis uuesti alustasingi.. ja jälle läks käest ära...läksin Kundasse ja sealt tulles oli kaal 92 kg..
Esmaspäevast alates olen tagasi tööpostil ja siiani jälgin kenasti ka oma toitumist. Pilte pole mahti olnud teha. Esmaspäeval sai alustatud kaalult 89 koma millegagi, täna hommikune kaal 87,6 kg.
Töö juures kenasti lõuna kaasas ja eks imelikult vaatajaid ikka on. Eriti esmaspäeval kui istusime sünnipäeva lauas- kald kõike head ja paremat täis ning mina järasin oma salatikest avokaadost ja muus sellisest kraamist :P aga vastu pidasin.
Vat sellised lood on vahepeal olnud ja hetkel on..